4 cosas que precisas saber sobre definición muscular

La definición muscular es de las mejores medicinas para elevar la autoestima. Y quien entra en un gimnasio en general desea lograr estos 2 objetivos. La buena nueva es que, con sacrificio y dedicación, cualquiera puede conseguirlo.

A continuación, te presentamos 4 consejos esenciales sobre la definición muscular:

1) Adiestramiento para la definición muscular: ¿corro el peligro de ser demasiado grande?

Una preocupación común para los principiantes es meditar que al hacer un trabajo de hipertrofia, entrenamiento para la definición muscular los va a dejar “demasiado grandes” o bien “muy marcados”.

¡Despreocúpate! Para transformarse en Arnold Schwarzenegger se precisan años de entrenamiento intensísimo y altas cantidades de complementos alimentarios.

Con el adiestramiento conveniente, las ganancias musculares son siempre y en todo momento graduales y, evidentemente, van a ayudar en la definición muscular.

2) De qué forma definir el cuerpo: los ejercicios aeróbicos ayuda a quemar la grasa

La apariencia de los músculos está relacionada con una baja capa de grasa bajo la piel. Si la persona gana músculos sin perder grasa, va a desarrollar una apariencia más hinchada, por lo que para tener definición muscular hay que fomentar la pérdida de grasa.

Cuando se piensa en definir el cuerpo, es más esencial mirar las medidas que el peso en sí. El adiestramiento para la definición muscular puede hacer que la persona gane peso (de músculos), aun perdiendo grasa.

Aparte de cuidar la nutrición, es esencial efectuar ejercicios aeróbicos para transformar la grasa en el primordial combustible para el cuerpo.

En el entrenamiento para la definición muscular se agregan ejercicios aeróbicos como:

  • Carrera
  • Natación
  • Paseo
  • Boxeo
  • Fútbol
  • Baile

El adiestramiento aeróbico se puede efectuar justo después al trabajo de hipertrofia para fortalecer la combustión de grasa.

3) Dieta para la definición muscular: una buena nutrición es la base

Hay una conocida oración que tiene mucho sentido cuando se habla de definición muscular: “eres lo que comes”. La nutrición es esencial tanto para el proceso de hipertrofia para la pérdida de grasa.

Cuando se piensa en tener músculos veloces, se precisan hidratos de carbono y proteínas. Los primeros van a ser el combustible primordial, tanto a lo largo del entrenamiento de definición como en la regeneración muscular.

No cometas el fallo de meditar que para quemar grasa y delimitar músculos, no debes comer.

Las proteínas, aparte de ser esenciales para la hipertrofia, te van a ayudar a potenciar el funcionamiento del metabolismo, lo que favorece la pérdida de grasa.

Lo idóneo es hacer pequeñas comidas cada 3 horas para sostener el nivel de energía conveniente a lo largo de todo el día. Además de esto, esta regularidad favorece el metabolismo.

La necesidad de complementos alimentarios – como la maltodextrina (hidrato de carbono) y whey protein (proteína), por poner un ejemplo – cambia conforme la intensidad y el propósito. Para un programa alimenticio más preciso, se aconseja preguntar a un nutriólogo experto en deportes.

4) El descanso es esencial

Mientras que la persona duerme, se reparan las células que se destrozan a lo largo del entrenamiento. Con lo que cuanto más intenso es el entrenamiento de definición, más esencial va a ser una buena noche de sueño.

Es a lo largo del sueño cuando el cuerpo genera la hormona del desarrollo (GH, del inglés Growth Hormone) y hace la síntesis proteica, que se trata de una serie de procesos esenciales para la hipertrofia.

El buen reposo es asimismo lo que dejará al practicante tener las condiciones ideales para el adiestramiento del día después. Mas se precisa equilibrio.

Lo idóneo es dormir cerca de ocho horas al día. Hay que tener cuidado de no extender ese instante de sueño a un periodo más largo de lo que el cuerpo ya está habituado, alterando el reloj biológico personal.

Lo mejor es intentar dormir siempre y en toda circunstancia exactamente la misma cantidad de horas, a exactamente la misma hora.

Siguiendo esos 4 consejos y teniendo la orientación de un buen profesional de educación física, estamos seguros de que podrás alcanzar tus objetivos.

Definir los músculos no es labor simple, requiere dedicación prácticamente diaria y sacrificio.

No obstante, los resultados son muy gratificantes para aquellos que desean realmente encarar este reto.

Leave a Reply

Este sitio web utiliza cookies. ACEPTAR

Aviso de cookies