Cómo actúa la memoria muscular

Hace mucho tiempo que se sabe que el entrenamiento de músculos es más fácil la segunda que la primera vez, pero ¿cuál es la verdadera historia detrás de la “memoria muscular”?

Si gastaste todo el tiempo levantando pesas, tomaste un descanso y luego empezaste a volver de nuevo, probablemente te diste cuenta de que parecías recuperar fuerza y tamaño mucho más rápido que la primera vez.

Bueno, esta no es tu mente, la aceleración en el progreso es un fenómeno comprobado científicamente consultado frecuentemente como “memoria del músculo”, pero ¿qué va realmente sobre?

Los mecanismos neurológicos pueden explicar la rápida recuperación de la fuerza, pero no el tamaño del músculo. ¿Las fibras musculares tienen algún tipo de “memoria” de sus estados anteriores, más condicionados? ¿O es otra cosa la responsable de esos efectos?

Las células musculares están especialmente equipadas para crecer. La respuesta al enigma de la memoria muscular comienza con un hecho interesante sobre las propias células musculares: son bastante grandes y una de las pocas células multinucleares en nuestro cuerpo. Es decir, no sólo contienen un núcleo, sino muchos.

Al sobrecargar sus músculos con entrenamiento de resistencia, se añaden nuevos núcleos a las células musculares, lo que les permite crecer en mayor tamaño. De hecho, el número de núcleos dentro de las fibras musculares es una de las condiciones más importantes que regula el tamaño del músculo.

Ahora, si el entrenamiento de resistencia hace que el cuerpo añada núcleos a las fibras musculares, lo que entonces les permite crecer más, ¿Qué pasa con nuestros músculos cuando dejamos de entrenar durante largos períodos de tiempo?

Durante mucho tiempo se creyó que, después de haber dejado de entrenar un músculo durante un cierto período de tiempo, los nuevos núcleos musculares adquiridos durante el período de entrenamiento se perdían.

Eso representa la pérdida de tamaño y fuerza que ocurre durante el abandono del entrenamiento y parecía tener sentido común. Ahora sabemos que eso está mal, sin embargo.

Resulta que, si bien el dejar de entrenar resulta claramente en músculos más pequeños y débiles, los nuevos núcleos añadidos durante el período de entrenamiento se mantienen durante al menos tres meses de inactividad. De hecho, hay evidencia de que estos nuevos núcleos nunca se pierden, lo que significa que el entrenamiento de resistencia induce cambios fisiológicos permanentes en las fibras musculares.

En pocas palabras, la idea de que los núcleos se añaden a las fibras musculares como resultado del entrenamiento y se pierden como resultado del abandono es falsa. En realidad, va más así:

Los músculos se sobrecargan y se adquieren nuevos núcleos por primera vez. A través del entrenamiento y la dieta adecuada, estos núcleos sintetizan nuevas proteínas musculares y así las fibras musculares crecen más.

Después de destreinarlo, las fibras musculares son resistentes a la atrofia gracias al aumento de la cantidad de núcleos. Si el abandono del entrenamiento continúa lo suficiente, sin embargo, los índices de degradación de la proteína superior tasas de síntesis de proteínas y los músculos se encogen en tamaño … pero los núcleos no se pierden.

En algún momento posterior, cuando el entrenamiento se reanuda, los músculos crecen rápidamente en tamaño porque el paso de agregar núcleos es “ignorado” – ellos ya están allí, listos para sintetizar proteínas musculares de nuevo, aumentando rápidamente el tamaño del músculo.

Esta es la razón por la que el reiniciar es más fácil que el primer entrenamiento realizado por aquellos sin historial de entrenamiento previo, y es la fisiología de la “memoria muscular”.

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