Si estás confundido con las muchas formas de creatina y deseas saber más al respecto, en este artículo respondemos tus dudas.
¿Qué es la creatina?
La creatina es la molécula mejor investigada en toda la alimentación deportiva el tema de cientos y cientos de estudios científicos – y sus beneficios son claros:
- Ayuda a edificar músculos de forma más veloz.
- Te ayuda a hacerte más fuerte de forma más veloz.
- Mejora la resistencia anaeróbica.
- Mejora la restauración muscular.
Lo que no está tan claro, no obstante, es de qué forma se debe tomar y por qué razón.
¿Cuál es el mejor género de creatinfosfoquinasa que se puede tomar?
La creatina es una molécula producida en el cuerpo y encontrada en cantidades muy elevadas en comestibles como carne, huevos y peces.
Está compuesto por múltiples aminoácidos-L-arginina, glicina y L-metionina – y está presente en prácticamente todas las células y actúa como «reserva de energía».
Lo hace acelerando un proceso a través del que se produce energía celular (ATP), lo que aumenta la cantidad de células de trabajo que puede hacer.
La enorme mayoría de la creatina se guarda en células musculares, con lo que la adición a exactamente la misma es particularmente eficiente para prosperar la fuerza, el poder y la capacidad anaeróbica.
¿De qué manera te ayuda la creatina a edificar músculos?
Existen muchas formas en las que la creatina ayuda a edificar músculos más veloces.
- Más fuerza y resistencia muscular en sus ejercicios significa ejercicios más efectivos.
- Una mejor restauración muscular asimismo significa mejores ejercicios.
- La creatina tiene un efecto de «inflamación celular».
- La creatina tiene propiedades anti-catabólicas.
Tipos de creatina
Creatina Monohidrato
La Creatina monohidrato es la manera usada en la mayor parte de los estudios que muestran beneficios de la creatina. Es el patrón oro de la creatina y un ganador comprobado.
Citrato de Creatina
El Citrato de creatina es creatina unida al ácido cítrico y la investigación señala que es más soluble en agua que monohidrato de creatina, aunque podemos decir que no es mejor en concepto de absorción y eficiencia.
Creatina éster etílico
La Creatina éster etílico es una forma de creatina que se supone que va a transformar a la creatina empleada en el cuerpo.
En general se comercializa como con mejores propiedades de absorción de la creatina monohidrato, más la investigación prueba que es verdaderamente menos eficiente que la monohidratada.
El motivo es que el éster etílico de creatina entra en su cuerpo, se convierte en una substancia inactiva famosa como «creatinina».
Creatina líquida
La creatinina líquida es sencillamente una forma de creatinfosfoquinasa (por lo general monohidrato) en líquido.
Los estudios prueban que es menos eficiente que la creatina monohidrato pues, cuando se suspende en una solución a lo largo de múltiples días, la creatina se descompone en la creatinina inactiva.
Creatina micronizada
La creatina micronizada es creatina que ha sido procesada para reducir el tamaño de las partículas del polvo. La manera más generalmente vendida es la de monohidrato.
La micronización aumenta la solubilidad en agua, más no cambia nada en concepto de absorción o bien eficiencia.
Nitrato de creatina
El nitrato de creatina es una forma de creatina unida a un conjunto de nitrato.
Esto aumenta la solubilidad en el agua y los nitratos tienen propiedades ergogénicas, más no se han efectuado estudios equiparando el nitrato de creatina con el monohidratado, con lo que todavía no sabemos si es una alternativa mejor.
Creatina tamponada
La creatina tamponada es una forma de creatina para superar la monohidratada debido a un pH mayor.
No obstante, la investigación señala lo contrario: no es más eficiente que el monohidrato.
Hidrocloruro de creatina
El hidrocloruro de creatina se une a creatina con ácido clorhídrico.
Se transforma en una molécula básica de creatina en su estómago, al paso que puede ser más soluble en agua que monohidrato de creatina, ninguna investigación ha probado ser más eficiente.
Creatina piruvato
Creatina piruvato es creatina unida con ácido pirúvico.
Los estudios muestran que puede generar niveles plasmáticos de creatina superiores a los de monohidrato, más esto no se traduce en una mayor absorción muscular ni en un incremento del desempeño.
